Treino para Meia-maratona: Semana 1

Olá!

Depois de uns meses sem aparecer por cá, consegui arranjar um tempo para voltar a escrever aqui no blog.

Já lá vão quase 9 meses após a operação ao pé e agora (apesar de ainda ter algumas dores ao caminhar) estou de volta aos treinos para a próxima meia-maratona, em Altenburg (8 de Junho).

As 12 semanas de treinos mais intensos começaram na semana passada (18.03.2019). Segundo o meu plano, devo treinar 4 vezes por semana:

• terça-feira: treino intervalado de alta intensidade (intervalos rápidos com um pace de 5:20 min/km)

• quarta-feira e sexta-feira : corrida de distância média com um pace inferior a 6:15 min/km

• domingo: corrida de longo curso com pace inferior a 6:45 min/km.

As distâncias, tanto de médio curso como de longo curso, vão variando. No início são ambas mais curtas e, à medida que nos aproximamos do dia da prova, vão aumentando.

Os treinos são quase como uma tortura (pelo menos agora no início porque estive uns meses quase inactiva...) mas se quero melhorar o tempo que fiz no ano passado, tenho de treinar intensamente. A cidade não é plana ( muito pelo contrário) e as pernas têm de estar bem preparadas para as subidas.

Na primeira semana consegui treinar as quatro vezes. Foi duro mas consegui. Arranjar tempo para treinar também é muito complicado. A minha sorte é que o tempo ajudou, esteve uma semana cheia de sol (apesar de estar frio). No sábado ainda percorri 28 km de bicicleta. A semana correu mesmo bem!

Motivação é o que me falta, na maioria das vezes. Eu não sou uma corredora nata, inseri a corrida na minha vida como uma terapia. E posso dizer-vos que funciona super bem! 😃

Fiquem bem e até breve!

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