Dieta e Fitness #1

Olá!

Infelizmente, nas férias de Natal engordei 3 kg. Vai ser um massacre até os derreter, mas hei-de derretê-los. Como? Ainda não sei, mas vou documentar tudo aqui no blog. Talvez me ajude a entrar na linha e manter o compromisso de queimar as gordurinhas extra.

O peso em si até nem me incomoda muito, as gorduras acumuladas na zona da cintura (o chamado pneu!!!) que foram promovidas de pneu de bicicleta a pneu de camião é que me tiram do sério. A roupa está-me super apertada.

PRIMEIRA FASE DO MEU DESAFIO: ALIMENTAÇÃO

Que alimentos devo comer? Qual a ementa?

Percorri os armários da cozinha e o frigorífico/congelador e não encontrei nada que não pudesse usar para confeccionar refeições saudáveis. Tenho o habitual:

• massas (penne integral, rigatoni, spaghetti, talharim, fusilli)
• arroz (basmati, carolino, estufado)
• cereais e farinhas (soja, farinha e farelo de trigo, flocos de aveia, farinha de milho)
• enlatados (atum, milho, aipo, cogumelos, grão de bico, feijão, salsichas tipo Bockwurst - não são tão más quanto se diz por aí)
• legumes/vegetais frescos ou já congelados (agriões, espinafres, brócolos, couve flor, couves de bruxelas, cogumelos, tomates, pimentos, abóbora, cebolas, chalotas, alho, ervilhas, cenouras)
• ovos
• carne (frango, perú, porco)
• peixe (salmao, bacalhau - que trouxe de Portugal)
• leite e iogurtes (ao natural e sem açúcar)
• gelatina
• queijos (fatiado magro, feta, cottage, brie, camenbert)
• embutidos (salame, fiambre, mortadela, chouricão)
• sumos (maçã, laranja)
• refrigerantes (ice-tea - que eu não bebo)
• frutas (maçã, pêra, banana, laranja, uvas, quiwis, diospiros)
• azeite
• óleo de côco
• vinagre (de vinho branco, balsâmico)
• especiarias e ervas aromáticas (sal, pimenta, canela, gengibre, cominhos, pimentão doce, chili, caril, noz moscada, manjericão, salsa, tomilho, oregãos, ...)
• açúcar e adoçante
• manteiga e margarina
• pão

Penso que não me esqueci de nada. A cozinha também é pequena....

O grande problema está no armário da sala.... Aqui encontram-se:

• batatas fritas (com sal, com vinagre)
• pipocas doces
• guloseimas (gomas, caramelos, rebucados)
• chocolates.

Este armário tem de ficar longe da minha vista, longe do meu campo de acção.

Agora tenho de elaborar um menu variado e baixo em calorias. De preferência, com alimentos crus (como frutas e legumes) e evitando os fritos (cá em casa não se comem muitos fritos, até nem tenho fritadeira para não me tentar).

Vou tentar fazer um apanhado e editar as melhores receitas. Vai ser complicado, mas vou tentar, eu prometo.

SEGUNDA FASE DO MEU DESAFIO: EXERCÍCIO FÍSICO

Que exercícios devo fazer? Onde? Quando?

A escolha dos exercícios não é difícil. Mediante a zona que se quer trabalhar, é só procurar na internet e há um número infindável de vídeos. Eu costumo seguir (quando tenho tempo) uma instrutora de pilates chamada Cassey Ho (www.blogilates.com). Ela é exceptional e todos os meses publica um calendário com os exercícios diários. E os exercícios são de nos matar.

Está decidido. Vou fazer alguns exercícios da Cassey, diariamente. Isto significa que vou fazer o meu treino em casa, ao fim do dia. Vou ter de guardar, pelo menos, 30 minutos por dia para treinar.

Por acaso, também estou inscrita num ginásio, mas só lá consigo ir ao fim de semana. E nem sempre.... De segunda a sexta, com o trabalho, o meu filho e o serviço de casa, é totalmente impossível. Assim, vou ter de me auto-motivar (e muito!!!) para conseguir fazer o treino em casa. Uma das medidas de auto-motivacão é usar o calendário da Cassey e registar os exercícios executados. Vamos ver se pega....

Agora há que meter mãos à obra e ter força de vontade (e tempo...).

O próximo passo é elaborar um menu (fácil e saudável) capaz de ser seguido a qualquer altura.

Fiquem bem e até breve!

CC